Хочешь похудеть?

Хочешь похудеть?

Знакома ли вам ситуация, когда пересматривая фотки, ты вдруг ужасаешься неудачно упавшему свету, который так сильно испортил тебе фигуру? Или зайдя в примерочную магазина ты, переодеваясь, увидела что тело какое-то вдруг дряблое? Или, например, доставая свои летние вещи с прошлого года, ты вдруг понимаешь, что кто-то ушил твои шорты?

Что делать в такой ситуации и с чего начать?

  1. Расставь приоритеты! Не нравится свое отражение в зеркале, но любишь булочки с корицей? Прежде всего ты должна понять, что для тебя важнее: ты и твоя самооценка, а в последствии и качество жизни или все-таки кратковременное удовольствие полученное от чая с шоколадкой на перекус?
  2. Разбор рациона и никаких диет. Если ты приняла для себя правильное решение, то теперь следует разобрать свой рацион. Проще всего это будет сделать записав все то, что ты ела за весь день на листок. Запиши и проанализируй. В твоем рационе должны быть только правильные и здоровые продукты: различные крупы, овощи, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты и фрукты. Исключай сахар и все продукты его содержащие, а так же лимонады, соки, алкоголь, хлебобулочные изделия, колбасы, полуфабрикаты. Звучит сложно? На практике это гораздо проще, да и результат будет стоить того!
  3. Развивай силу воли. Если решила стоять до конца-стой! Держи питание "чистым", без поблажек. НО! Даже если ты сдалась и съела пару конфет-не ругай себя, а продолжай правильно питаться дальше.
  4. Сон,стресс, голод! Спи не менее 7-8 часов в сутки. И не стоит урезать свой рацион слишком сильно. Важно выдержать меру и худеть без вреда для здоровья. Вполне реально похудеть сидя на кефирной диете, НО! Результат, которого вы достигнете благодаря различным "чудо-диетам", быстро пропадет, всё потому-что наше прекрасное тело начнет компенсировать "убытки" и вместо 5 потерянных килограмм, вы приобретете 10. Так себе результат... А если твоё меню составлено правильно и ты высыпаешься, то гармон стресса не будет мешать твоему похудению.
  5. Физические нагрузки. Для того, чтобы твое тело было здоровым и подтянутым, нужно регулярно заниматься спортом. А если ты решила похудеть, то это обязательное условие для твоего прогресса, потому что спорт увеличивает расход энергии. Ведь самое главное правило похудения: "Приход калорий < расход калорий".
  6. Не жди быстрых результатов. Если тебе удалось правильно питаться на протяжении недели, но в зеркале не слишком заметны изменения, то ты на правильном пути! Помни о том, что быстрый результат-вред для здоровья, в норме можно терять до 3-4 кг в месяц.
  7. Будь с собой честна, как в питании, так и во внешних изменениях. Очень важно трезво оценивать свои результаты и не заниматься самообманом! Если ты понимаешь, что вес не уходит, а питаешься ты "вроде правильно", то крайне важно пересмотреть свое питание снова. Ведь, возможно, вместо 100 гр. творога, ты съедаешь все 500?
  8. Меняй привычки! Если ты привыкла жарить на масле или заправлять салаты майонезом, то стоит избавиться от таких привычек. Находи альтернативу, например, вместо сахара добавляй сахарозаменитель в чай, или вместо белого хлеба употребляй цельнозерновой хлеб или хлебцы и т.д.
  9. Помни о том, что твое тело-прекрасно! Именно поэтому старайся кормить себя только здоровыми и чистыми продуктами. Не ленись читать состав продукции в магазине, будь крайне разборчива в том, что ты ешь!

Оставьте комментарий