Как накачать пресс одним упражнением. Больше одного не нужно

Как накачать пресс одним упражнением. Больше одного не нужно

Упражнений на пресс существует чуть ли не больше чем на все остальные группы мышц вместе взятые, но, как показала практика, 90% этих упражнений малоэффективны или не работают вовсе.

Когда я начинал тренироваться, я делал много упражнений, потом менял их, провал разные комбинации но результата просто не было.

И в тоже время когда я разобрался что на самом деле стоит делать, то пресс удалось накачать всего одним упражнением и с минимальной затратой сил и времени.

Я придерживаюсь следующих правил...

1) Использовать только 1 упражнение

Это скручивание туловища к тазу лёжа. То самое, что многие, как и я, выполняли в школе на лавочке.

Только там конечно нам не объясняли как делать правильно и мы делали так, что ничего конечно от этого не "накачивалось".

Нужно скручивать туловище и позвоночник вместе с ним, иначе при подъёме прямого корпуса пресс получает значительно меньше нагрузки и плохо растёт, так как его прямая функция - скручивать позвоночник.

И для того, чтобы кубики пресса росли достаточно делать всего 3-4 подхода в неделю. Всё что больше - уже не особо целесообразно, да и может даже навредить прогрессу.

2) Увеличивать нагрузку

Если делать всегда скручивания по 15 раз за подход, то пресс не вырастет. Пресс, как и любая другая мышца, растёт только тогда, когда мы увеличиваем нагрузку.

Но просто увеличивать количество повторений - не вариант, так как будет развиваться только выносливость (эту ошибку я как раз допускал долгое время).

Нужно добавлять поднимаемый вес. Если это скручивания лёжа, то нужно брать что-то в руки и держать над/за головой, и постепенно этот вес нужно увеличивать.

3) Когда тренировать пресс

Если мы уже используем правильное упражнение и технику (пункт 1), постепенно увеличиваем нагрузку (пункт 2), то нам необходимо лишь последнее - правильное время тренировки пресса.

А именно накачать пресс при похудении не получится (без химии), так как при похудении у нас активно идёт катаболизм (разрушение клеток), а для роста мышц нужен противоположный процесс - анаболизм.

Поэтому чтобы тренировать пресс не просто так, а ради результата, это стоит делать в периоды набора массы и хорошего питания.

При похудении максимум просто для поддержания можно сделать пару подходов даже с собственным весом.

Чтобы накачать пресс, как ни странно нужно много есть. Да, наберётся ещё и жир, но за то кубики вырастут и после дальнейшего похудения будут смотреться куда внушительнее.

Эти 3 правила я сам использую и результатом я доволен и могу рекомендовать.

Проверенно, работает!

Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ

Читайте так же:

Добавки для тестостерона, после которых гормон подскочил в 2 раза.
Почему я не качаю пресс при похудении

Оставьте комментарий